Responsável por combater bactérias e vírus protegendo o organismo de infecções, o sistema
imunológico é a primeira e última linha de defesa. É extremamente importante manter a
“imunidade alta”, o que pode ser feito através de diversas maneiras.

Mantenha seu corpo livre de doenças com as dicas a seguir:

1 – Dieta balanceada

Essencial para fortalecer o sistema imunológico, aposte em alimentos ricos em zinco e
vitaminas A, B, C e E. Aumente o consumo de frutas cítricas e vegetais evitando frituras e
alimentos refinados. Aposte em laranjas, maçãs, kiwis e vegetais de folhas verdes como
pimentão e brócolis. Peixes ovos e legumes também são super bem vindos.

Suco de laranja

2 – Dormir bem

Um dos maiores vilões do sistema imunológico é o sono, dormir pouco enfraquece e estressa
trazendo efeitos negativos na saúde. É importante dormir no mínimo de 7 a 8 horas por dia,
quando dormimos ocorre o reparo de nossas células e regeneração do corpo, repondo as
energias. Praticar exercícios todos os dias durante 20 ou 30 minutos auxilia a descansar
melhor.

3 – Diminuir a ansiedade e stress

Pense positivo! Sorrir é uma grande saída para aliviar o stress já que liberamos endorfinas
responsáveis pela felicidade. Para reduzir a ansiedade pratique exercícios respiratórios e
técnicas de relaxamento, como: yoga e meditação – com apenas 20 minutos você estará
revitalizado e com uma enorme sensação de bem-estar.

Grupo de pessoas praticando ioga

4 – Evitar excessos

O álcool e o cigarro são dois grandes inimigos para a sua saúde causando danos nas vias
aéreas, aumentando o risco de infecções e reduzindo o fluxo de sangue. Evitar o uso não
previne somente a imunidade baixa, mas também doenças sérias como câncer de pulmão e
cirrose.

5 – Praticar exercícios

Essencial para o combate de infecções, além de ajudar a manter a forma. Pratique atividades
que que goste: caminhe 20 minutos por dia, natação, pilates. Você diminui o risco de doenças e
sentirá mais disposto para encarar as atividades do dia a dia. Crie sua rotina e pratique duas ou
três vezes por semana.

Mulher pulando corda ao ar livre

Qual a sua fórmula para aumentar a imunidade? Conta para a gente nos comentários.

Fontes:
https://www.natue.com.br/natuelife/como-aumentar-imunidade.html
https://boaforma.abril.com.br/saude/12-taticas-infaliveis-para-aumentar-a-imunidade-e-colocar-em-pratica-agora/
https://www.tuasaude.com/alimentos-que-aumentam-a-imunidade/